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還在“日行萬步”?走得多不代表走得好!
2022-01-03 08:29:00  來源:揚子晚報  
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“還差2000步,我要趕緊再多走兩圈”……自從不少軟件都可以計算出每天走路的步數,不知不覺中,每天走到10000步成了很多人的習慣甚至是“執念”。在南京市第一醫院運動關節科副主任醫師蔣逸秋看來,通過軟件APP、小程序計算步數去督促自己鍛煉健身,確實是個好辦法,但這個總量并不科學。

“世界衛生組織推薦我們正常的成年人,每天的步行是3000至7000步,并不推薦超過10000步,因此‘日行1萬步’肯定不適合每一個人?!碑斎?,也有人會感到自己每天15000步、20000步并沒有什么不舒服,且身體和精神都比較好,蔣逸秋表示,這只是個體情況不值得借鑒。

走路步數真的越多會越健康嗎?蔣逸秋表示,首先要區分步數是生活步數還是運動步數,適當的運動步數對于保持身體健康機能才會有積極意義。

“生活步數和運動步數是兩個概念。比如說在辦公室里從一個工位走到另一個工位整理下文件、倒個水,那么這種慢速的走路可以進入到步數計算里面,但是不應該進入到運動步數?!边\動步數的概念在于有意識地快走,心率要有所提高,要有稍微地出汗,才能算是達到了運動步數。

蔣逸秋告訴記者,有一個計算是否達到運動步數時心率的小公式,“一般來說通過步行以后,心率應該在‘180減去年齡’的數值,這個數值的心率才有健身的效果?!北热缫晃?0歲的市民,走路時如果心率達到140次每分鐘,才會有健身的效果?!叭绻皇菃渭冏呗?,心率一直是70次每分鐘、80次每分鐘,很難到達較好的健身效果?!?蔣逸秋還指出,在頻率上也要講究科學,“有一個叫超量恢復的原理。比如今天鍛煉了以后,休息一下到明后天再鍛煉,體能平衡度都比之前鍛煉要有一個更好的恢復。體育鍛煉不是說要一周7天天天鍛煉,合適的頻次是一周3~5次?!?/p>

揚子晚報/紫牛新聞見習記者 呂彥霖

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責編:孔婧 易保山
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